Кристиан бейл похудение. Актер Кристиан Бейл: невероятные перевоплощения для ролей в фильмах

Люди уже привыкли к фотографиям тех, кому удалось сбросить большое количество килограммов за короткий срок, вот только мало кто доверяет таким историям. Но когда похудеть удаётся какому-нибудь известному лицу, это вызывает восхищение и вдохновляет на собственные подобные подвиги. В частности, многих интересует диета Кристиана Бейла - актёра, который умеет играть со своим весом, увеличивая и уменьшая его до нужных параметров за рекордное время.

Об авторе

Кристиан Бейл (род. в 1974 году в Великобритании) - британско-американский киноактёр, снимающийся в разных жанрах - от артхауса до голливудских блокбастеров. Известен как исполнитель ролей в трилогии про Бэтмена, в фильмах «Боец», «Машинист», «Американский психопат», «Спасительный рассвет», «Эквилибриум», «Терминатор» и др. Является (не ест мясо, но употребляет рыбу, молоко и яйца).

Для съёмок ему часто приходилось то набирать, но сбрасывать вес, причём в весьма короткие сроки. Трансформации его тела не могут не удивлять:

• 2004 год, для фильма «Машинист» (роль Тревора Резника) - минус 28 кг за 4 месяца (с 83 до 55);
• 2004, для «Бэтмена», первая часть трилогии (главная роль супергероя) - плюс 45 кг за 5 месяцев (с 55 до 100), но это был перебор, и актёру пришлось сбросить 14 кг за 2 месяца (со 100 до 86);
• 2006, для фильма «Спасительный рассвет» (роль Дитера Денглера) - минус 24 кг (с 85 до 61);
• 2008, для «Бэтмен. Тёмный рыцарь» - плюс 22 кг (с 61 до 83);
• 2010, для фильма «Боец» (роль Дикки Эклунда) - минус 17 кг (с 83 до 66);
• 2012, для фильма «Тёмный рыцарь: Возрождение легенды» - плюс 24 кг (с 66 до 90);
• 2013, для криминального триллера «Из пекла» - минус 24 кг (с 90 до 66);
• 2013, для трагикомедии «Афера по-американски» (роль Ирвинга Розенфельда) - плюс 26 кг (с 66 до 92);
• 2017, для фильма «Суфлёр» (роль Дика Чейна) - плюс 30 кг.

При таких постоянных и стремительных трансформациях тела Кристиан Бейл выдерживает бесконечные съёмки, так как является одним из самых востребованных актёров Голливуда. Неудивительно, что все хотят знать секрет его диеты, да он и не делает из неё тайны, раскрывая её в интервью и многочисленных видеороликах.

Основные принципы диеты

У Кристиана Бейла есть две диеты. Одну он использует при похудении, другую для набора веса.

Низкокалорийная

Одна из самых жёстких систем питания, которая только существует.

• Суточная калорийность рациона снижается до 250 ккал и не превышает 400 ккал.
• Однообразное меню, которое не меняется изо дня в день, пока не будут достигнуты нужные результаты.
• Продукты: чёрный кофе без сахара, яблоки, консервированный тунец в собственном соку (без добавления масла), чистая питьевая вода.
• Обязателен приём тщательно подобранного витаминно-минерального комплекса.
• Плюс к диете ежедневные интенсивные тренировки.
• Никаких силовых упражнений, только кардионагрузки, растяжка, изометрическая гимнастика, аэробика, на дальние расстояния.

Врачи предупреждают, что диета при длительном соблюдении опасна для здоровья, может привести к истощению, анорексии, психическим расстройствам и другим осложнениям. Это не пустые слова: сидя на таком рациона, актёр во время съёмок неоднократно терял сознание, забывал роль, не мог сконцентрироваться на игре. Были ситуации, когда ему приходилось отлёживаться, чтобы восстановиться для продолжения работы. Однако изо дня в день он всё равно ел только тунца с яблоками и регулярно занимался спортом.

Высококалорийная

Полной противоположностью низкокалорийной является высокоуглеводная диета Кристиана Бейла, которую он использует, когда режиссёр для новой роли требует срочно набрать вес.

• Суточная калорийность рациона повышается до 2500-3000 ккал.
• Меню отличается разнообразием и относительной сбалансированностью: упор делается на белки (для наращивания мышечной массы, не менее 250 г в сутки) и (для получения энергии, 300 г в сутки).
• Основные продукты: яйца, рыба, молоко как источники белков; крупы, макароны, фрукты и овощи в качестве углеводов.
• Чтобы поправиться для последнего фильма, он позволял себе даже фастфуд.
• Приёмы пищи - каждые 2-3 часа.
• Дополнением к диете служат регулярные интенсивные тренировки.
• К кардионагрузкам добавляются силовые упражнения для наращивания мышечной массы, причём работе с «железом» отдаётся предпочтение.

Программа тренировок

Ни единого дня отдыха. После дня кардионагрузок - повторение всей схемы с самого начала.

Несомненным преимуществом обеих диет является их эффективность. Актёр собственным примером показал, как можно всего за 4 месяца сбросить 30 кг, а потом так же быстро вернуть их. Но при этом нельзя забывать и об их явном недостатке - опасности для здоровья. Нужно понимать, что звезда такой величины может позволить себе личных диетологов, тренеров и врачей, которые регулярно отслеживают состояние его здоровья и помогают реабилитироваться после таких «американских горок» с весом.

Многие фанаты Бейла пробовали практиковать его диету для похудения. В большинстве случаев такие попытки заканчивались срывами. Остальные попадали в больницу с желудочными и психическими расстройствами. Без постоянного контроля со стороны специалистов такую систему питания и тренировок самостоятельно практиковать категорически не рекомендуется.

Примерное меню

Для похудения

Меню на 1 день для низкокалорийной диеты Кристиана Бейла не терпит никаких изменений. На таком рационе придётся сидеть, пока не достигните нужного результата. Изучите и удивитесь, какая сила воли должна быть у человека, чтобы 3 месяца сидеть на и консервированном тунце.

Для набора веса

Меню на 1 день для высокоуглеводной диеты можно изменять в соответствии со своими вкусовыми предпочтениями. Главное - соблюдать соотношение БЖУ, делая упор на белки и углеводы.

Кристиан Бейл - голливудский актёр, известный многим не только как Бэтмен, но и как человек, умеющий управлять собственным весом. Трансформации его тела выглядят невероятно: глядя на его фотографии в разных ролях, кажется, что это совершенно разные люди. Он собственным примером продемонстрировал, что его диеты и системы тренировок - рабочие схемы, вот только вряд ли кто отважится повторять рекорды звезды.

Хотите узнать, как худеют звёздные актрисы? Об этом в нашей статье: « ».

Сегодня вы узнаете из новой статьи подробную информацию о том, как худел известный актер Кристиан Бейл для съемок в фильме «Машинист».

Немного истории

Правильный выход

Чтобы не набрать лишние килограммы после такого , не налегайте первое время (примерно первые две недели) на привычные продукты. Не кушайте мороженое, пирожные, торты, и другие продукты, в которых велико содержание сахара. Не стоит кушать жареное, жирное, соленое, копченое, маринованное и любые блюда, в которых добавлено масло. Следовательно, любые походы в кафе временно отменяются.

Что же тогда кушать? Нежирную и полезную пищу: творог, свежие овощи, фрукты, ягоды, любые кисломолочные и молочные продукты, жирность которых не превышает 5%, диетическое мясо, приготовленное определенным способом (варка, запекание без добавления масла и тушение).

Например, ваше меню после диеты может выглядеть так:

• Завтрак: творог со сметаной
• Второй завтрак: горсть ягод
• Обед: 200 мл (соль и приправы лучше не добавлять)
• Полдник: 100 граммов нежирного йогурта
• Ужин: паровой омлет с одним любым овощем (200 граммов достаточно)

Кроме того, как и во время диеты Кристиана Бейла, вы должны пить очень много воды – не менее двух литров в сутки. Вода помогает очистить организм и избавляет от лишнего веса.

Кристиан Бейл - серьезный драматический актер, и доказательством этого служит его роль в фильме «Машинист». Впрочем, первое на что вы обратите внимание в этом фильме, это не игра Кристиана, а его невозможная худоба. По сценарию герой Бейла в течение года не спит и не ест. Чтобы сыграть эту роль, актеру пришлось за 4 месяца на 28 килограммов. Как говорит сам Кристиан Бейл: «Я хотел похудеть больше, но меня вовремя остановили».

После интервью с киноактером складывается впечатление, что похудеть ему удалось, главным образом, за счет самодисциплины. Трудности если и были, но в основном психологического характера. Кристиан худел сам, ориентируясь только на собственное самочувствие. Многие друзья беспокоились, не заболел ли он. Но актер утверждает, что чувствовал себя неплохо. Он ощущал спокойствие и даже умиротворение. Стремление доказать себе, что он способен на многое ради интересной роли, желание получить новые впечатления Кристиан называет одним из основных стимулов в борьбе с собственным телом.

Вот, собственно, и рецепт похудания от Кристиана Бейла:

1. Не есть.
Актер утверждает, что после того, как он понял поставленную задачу, он постепенно снизил потребление пищи до 300-400 килокалорий в день. По рекомендации врача принимал витаминные комплексы. Пил много воды, чтобы заглушить чувство .

2. Бегать.
Актер занимался бегом, пока на это оставались силы. Затем доставались на его долю только перед камерой. В фильме есть сцены, где герой Бейла бегает. Сам Кристиан называет их самыми нелюбимыми. Еще бы… Время он проводил в основном лежа.

3. Отвлекаться.
Когда хотелось есть, Кристиан Бейл читал книги. Это помогало ему не думать о еде.

4. Никуда не ходить.
Актер предпочитал одиночество любым компаниям, потому что общение предполагает не только разговоры. Как правило, во время встреч люди едят и пьют, поэтому Кристиан проводил время дома.

После съемок в фильме «Машинист» актеру пришлось готовиться к съемкам в фильме «Бэтмен: Начало». За полтора месяца он набрал 45 килограммов. После таких подвигов Кристиан кажется волшебником, который управляет своим весом с помощью простого: «По моему хотению, по моему велению…». Но если все так просто, почему же миллионы мужчин и женщин во всем мире страдают от избытка массы тела? А потому, что сделанное Кристианом Бейлом очень вредно для организма.

Длительное приводит к тому, что организм начинает поедать собственные мышцы. Это разумное решение с точки зрения физиологии – мышцы потребляют большую часть энергии. Расходовать жир тело начинает тогда, когда основная часть мускулатуры атрофируется. Жировая ткань – это запас организма на самый черный день, и ее тело расходует в последнюю очередь.

Во время голодания жиры и аминокислоты из мышц не способны расщепиться до уровня простейших продуктов. Тело наполняется токсинами, это явление называется «кетоз». Кожа голодающего человека источает резкий запах ацетона, вследствие накопления в организме ацетоуксусной кислоты.

Еще один минус голодания - атеросклероз. Организм черпает жир из своих запасов, но для того, чтобы транспортировать их в печень для переработки, нужны белки, которых не хватает. В результате жир просто оседает на стенках сосудов.

Происходят изменения в гормональном и водно-солевом балансе, нарушается работа иммунной системы, опорно-двигательного аппарата, глаз. Со временем эти изменения становятся необратимыми. Даже очень толстые люди не должны сбрасывать больше, чем 1 килограмм в неделю.

И, наконец, самый серьезный, но далеко не последний негативный эффект. Голодание приводит к уменьшению левого желудочка сердца. Нарушается соотношение его площади с размером митрального клапана. Это приводит к тому, что у людей, потерявших около 40% своей массы менее, чем за шесть месяцев, в два раза увеличивается риск внезапной остановки сердца.

Каким бы заразительным ни был пример Кристиана Бейла, не стоит ему следовать. Бейл снова сбросил вес для роли в фильме «Боец», пусть и не так радикально. Поговаривают, Брэд Питт отказался от этой роли именно потому, что не захотел рисковать здоровьем.

30 января 1974 года родился современный «Бэтман» — британский актер Кристин Бейл. Большинство знает его, как исполнителя роли героя из комиксов, хотя в фильмографии Бейла много не менее ярких лент. «Престиж», «Машинист», «Американский психопат», «Эквилибриум» — эти ленты стали пусть не столь кассовыми, но действительно культовыми и разошлись на цитаты и интернет-мемы.

В биографии Кристиана Бейла один параметр, а именно вес актера, обычно указывают диапазоном — от 55 до 90 кг. Сказать точно, сколько в данный момент весит голливудский актер сложно. Он может резко похудеть для роли в фильме «Машинист» или набрать мышечную массу для очередного сиквела «Бэтмана». Поэтому бесполезно искать в интернете рост и вес Кристиана Бейла. Свое тело он умеет трансформировать как хочет!

Из дистрофика в супермена

Худеет Бейл следующим образом: чашка кофе, яблоко и банка тунца на сутки. В сумме это дает не более 250 калорий в день при норме 2500 калорий. Результат — сверхбыстрая потеря мышц и жира. Диета совсем не здоровая, так как сильнее и активнее от нее стать точно не получится, хотя присутствующее обеспечивает достаточное количество таких полезных веществ, как йод, кальций, фосфор, железо. Также неоспорима , положительно влияющих на работу сердечной мышцы, иммунной системы и являющихся отличной профилактикой атеросклероза.

Стоит помнить, что свое детство Бейл провел в настоящем цирке (его мама выступала на арене), поэтому с раннего возраста привык к нагрузкам, выносливости и разному питанию. Опять же худеет и толстеет он не ради фигуры или привлечения внимания, а ради искусства.

Кристиан Бейл в "Машинисте" (слева) и в "Афере по-американски" (справа)

40-летнему актеру вообще здорово повезло с выносливостью организма и способностью к «регенерации» (вот уж кто достоин роли Росомахи, сыгранной ). После «Машиниста» у него было 6 недель, чтобы вернуться к прежнему весу и накачать мышцы для съемок в образе Человека-Летучей мыши. Его рацион составлял в этот период 4000 ккал (350 г белка, 500 г углеводов, 70-90 г жиров). Тренировки были минимальными, чтобы жир успевал накапливаться. При этом Кристиан еще и поддерживает , поэтому белок получал из рыбы, молочных продуктов, яиц и протеиновых коктейлей.

Тренинг Кристиана Бейла

День первый

• Комплекс из подтягиваний и тяги блока к поясу (4х12 на каждое упражнение). Используются легкие и средние веса.
• Подъем штанги с пола к груди (4x10, 4x10, 4x8, 4x6). Первая часть движения . Используются легкие и средние веса.
• Подъем штанги или другого снаряда с выталкиванием вверх - (4x10, 4x10, 4x8, 4x6).

День второй

• Быстрый бег на 10, 30 и 40 метров - по 5 раз, с отдыхом по 1 минуте между подходами и 2 - между дистанциями;
• Из положения сидя на корточках - прыжки 4x10, 4x10, 4x8, 4x6 с утяжелением легким весом;
• Выпады - 4x10.

День третий

• Жим штанги и разведение гантелей лежа (3x12 каждого упражнения, легкий вес, разминка);
• Жим лежа в стойке Смита с резким выбрасыванием штанги на вытянутых руках (4x10, 4x10, 4x8, 4x6). Упражнения выполняются со страховкой! Даже Бэтман должен соблюдать технику безопасности в зоне свободных весов.
• Скоростные прыжки. На полу рисуется два квадрата размером со ступню. Задача — прыгать, попадая в квадраты и менять направление прыжков.

Машина или стойка Смита для подъема штанги

Четвертый день — это (быстрая ходьба по лестнице, плавание, волейбол, баскетбол). Тренировка в этот день длится не более 1 часа, затем следует полный отдых.

5-й, 6-й и 7-й день повторяют соответственно 1-й, 2-й и 3-й. Кардиотренировка проводится только раз в неделю. Также стоит обратить внимание, что с тяжелыми весами Бейл не работает. В основном легкие, иногда средние.

Видео: тренировка для настоящих бэтманов!

Как Бейл наращивает мышцы

Восстановить мышечные волокна помогает правильное питание. Кристиан Бейл сотрудничает с диетологами для выбора оптимального рациона. Например, когда худеешь, можно пить кофе, а вот для набора мышц кофе вреден, так как обезвоживает организм. Вообще все напитки стоит на период набора массы заменить на чистую воду.

И белков нужно постепенно. Актер начинал с расчета 2,5 г белка и 3 г углеводов на 1 кг веса (в тот момент он весил всего 55 кг). Потом объем белка вырос до 250 г/сутки, а углеводов — 300 г/сутки. Есть приходилось каждые два часа, чтобы набирать за день 4000 калорий.

Кристиан Чарльз Филип Бейл - родился в Уэльсе 30 января 1974 года. Кристиан был четвертым ребенком в семье, у него были 3 старшие сестры, так что не сладко ему в детстве пришлось. Из-за смен работ родителей они постоянно переезжали, и успели пожить в Англии, США, Португалии. Снимался актер с ранних лет, сначала в рекламе, а с 13 и в фильмах.

В 2011 получил «Оскар» в номинации «Лучшая мужская роль второго плана» за фильм «Боец». 29-го января 2000 года актёр женился на бывшей модели Сандре «Сиби» Блажи и 27 марта 2005 года у пары родилась дочь Эммалайн, а августе 2014 сын Джозеф. Но одно из самых удивительных возможностей Кристиана, является его подготовки к роли и то, на что он способен, как сбрасывать по 30 кг к роли, а в следующем году набрать около 45 кг веса.

• Рост : 183 см.
• Вес : от 55-90 кг в зависимости от фильма.
• Обычный вес: 80 кг
• Размер ноги: 44

ТРЕНИРОВКИ

Первый день:

Второй день:

Третий день:

Четвертый день:

• Активный отдых, подразумевающий кардио нагрузки для увеличения кровотока в мышцах и ускоряющий восстановление: плавание, эллипсоид, игровые виды спорта и другое. Суммарно не более часа в этот день.

Пятый день:

• Суперсет из подтягиваний и тяги блока к поясу – 4 подхода по 12 повторов каждого упражнения. Предназначен для разминки, используются легкие и средние веса.
• Подъем штанги с пола к груди – 4 подхода по 10, 10, 8 и 6 повторений. Нижняя точка движения – штанга на полу; верхняя – на уровни груди; первая часть движения похожа на становую тягу, затем штанга поднимается выше. Используются легкие и средние веса.
• Подъем штанги с выталкиванием вверх – 4 подхода по 10, 10, 8 и 6 повторений.

Шестой день:

• Спринт – забег на 10 метров в 5 подходов, 30 метров в 5 подх., 40 метров в 5 подх. Отдых между подходами – 1 мин., между дистанциями – 2 минуты.
• Приседания с выпрыгиванием – 4 подхода по 10, 10, 8 и 6 повторений. Приседания с резким выпрыгиванием вверх из нижней точки движения, в верхней точке ноги оторваны от земли. Для снижения риска травмы допускается выполнение только рюкзаком, нагруженным весом, а не со штангой.
• Выпады – 4 подхода по 10 повторений.

Седьмой день:

• Суперсет жима штанги лежа в стойке Смитта и разведения гантелей лежа – 3 подхода по 12 повторений каждого упражнения. Предназначен для разминки, легкий вес.
• Взрывной жим лежа в стойке Смитта – 4 подхода по 10, 10, 8 и 6 повторений. Жим лежа с выбрасыванием штанги вверх. Выполняется под обязательным контролем страховщика. Описание см. ниже.
• «Рикошеты» – каждый подход длится 2 минуты, затем 30 сек. отдых; суммарно – 30 минут. На полу обозначаются 2 квадрата размером 30х30 см. Необходимо прыгать из одного угла в другой как можно быстрее, постоянно меняя направление прыжка.

При съемках фильма «Машинист» Кристиан весил 55 кг достиг он этого потребляя 250 ккал в день, чашка кофе, яблоко, банка тунца, витамины, вот и все, а норма должна быть в 10 раз больше, 2500. К роль в фильме «Бэтмен» Кристиану Бэйлу пришлось «немного» поднабрать, по рассказам актера с 55 он увеличил свой вес почти до 100 кг, когда режиссер его увидел он был шокирован и сказал ему сбрасывать лишнее. В роли Бэтмена он весил уже 86 кг и удалось это ему благодаря 4500 ккал в день. Он употреблял 350 грамм белка, 500 грамм углеводов и 70-80 грамм жиров. Удивителен тот факт что Бэйл является вегетарианцем и не ест мяса, Белки он получал из рыбы, яиц, молочных продуктов и протеиновых коктейлей, ел Кристиан каждые 2-3 часа.